"Ih! Deu cãimbra!"

"Ih!! Deu cãimbra!"

Cãimbra. Atleta CEPRAEA sabe bem o que é isso. Infelizmente. Se não é porque sentiu, é porque já viu algum companheiro ter que parar um pouco porque... "Ih! Deu Cãimbra!" BC e Davi costumam ter no abdômem, Antônio e Cayo na panturrilha. E haja alongamento para melhorar!

Para esclarecer um pouco mais sobre o assunto, reproduzo aqui matéria do Portal da Educação Física.


Cãimbra, conheça as causas e os alimentos que ajudam a evitá-las

Fonte O2 por Minuto

Muito bem conhecida pelos atletas, a cãimbra é uma sensação inconfundível. Corredores tanto amadores quanto profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, que é classificado como um dos piores inimigos durante competições e que é responsável por muitas desistências.

“A cãimbra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãimbra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região”, explica Raul Santos de Oliveira, médico do esporte.

Além disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como exercício extenuante e uso de determinados medicamentos, por exemplo, os diuréticos [vale lembrar que Coca-cola, energéticos, café e álcool são diuréticos], hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo perder uma quantidade significativa de minerais.

DIETA ALIMENTAR CORRETA!
A ausência de alguns sais minerais podem ser um dos principais causadores da cãimbra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio, potássio e até de vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a prática de exercícios físicos.

Sendo assim, alguns alimentos são imprescindíveis em uma dieta alimentar para diminuir a presença desta dor em treinamentos e competições. “Para acabar com esse problema, é necessário ingerir mais alimentos que contenham nutrientes essenciais para corrida, porém, também é recomendada uma avaliação dietética para saber qual nutriente esta carente na alimentação”, afirma Maria Gabriela Goulart, nutricionista.

Contudo, há outros causadores das cãimbras. A falta de hidratação é um dos principais motivos desse problema, exigindo mais água no organismo. “A água é de extrema importância para agir contra as cãimbra, já que altera a diluição sanguínea e interfere diretamente no desequilíbrio hidroeletrolítico”, explica Maria Gabriela.

Porém, se a cãimbra ainda aparecer durante suas passadas, Santos explica o que deve ser feito neste momento de dor. “A melhor forma amenizar o problema seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e por consequência a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos”, sugere.

Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a cãimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.


ALIMENTOS INDISPENSÁVEIS PARA PREVENIR E AGIR CONTRA CÃIMBRA
:: Abacate
:: Agrião
:: Água de coco
:: Alho
:: Ameixa seca
:: Banana
:: Beterraba
:: Brócolis
:: Carne vermelha
:: Couve
:: Espinafre
:: Farelo de aveia
:: Farelo de trigo
:: Feijão de soja
:: Feijão preto e branco
:: Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
:: Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
:: Grão de bico
:: Melancia
:: Melão
:: Pinhão
:: Quiabo
:: Salmão
:: Semente de abóbora
:: Suco de laranja
:: Tomate
:: Truta
:: Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)

Por Maurício Belfante
em 31/08/2010
retirado de http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9500

Após longo e tenebroso inverno

Após a parada de inverno, o Circuito Carioca de Beach Handball retorna nesse mês de agosto com a seguinte programação:
Sábado 14/08 - Juvenil
Domingo 15/08 - Série B
Sábado 21/08 - Série C

Como ficou na última colocação na 3ª etapa da série B, o CEPRAEA disputa nessa 4ª etapa a série C que contará com apenas mais duas equipes: Macaé e Nasa. Enquanto o time do Nasa já é conhecido, sabemos pouco sobre a equipe de Macaé.

Com muitos problemas para treinar durante o inverno, retornamos sem muitos jogadores lesionados (Alex, Wagner, Orelha e Moura), Cayo retornando de lesão recente e outros fora do grupo por longo tempo (Thiago, Maia e Russo). Com esse quadro, disputaremos a etapa de agosto com o seguinte grupo:
Goleiro - Cayo
Armadores esquerdos - Michell e BC
Curingas - André, Davi e Antonio
Armadores Direitos - Davi, BC e Antonio
Pivôs - Jonathan e Ítalo
Defensores - Antonio, BC, Jonathan e Ítalo

Além da motivação de voltar à série B, a disputa dessa série C traz consigo a áurea de recomeço. Em 2010, começamos a disputa já ranqueados para a série B devido muito mais à junção de algumas equipes - o que abriu algumas vagas - que realmente à nossa pontuação conseguida no ano anterior. Dessa forma, temos a chance de inciar a caminhada rumo a objetivos maiores alcançando-os através de nossas próprias forças e vitórias.

Apesar dos obstáculos desse que se apresentou um tenebroso inverno, o CEPRAEA conseguiu mostrar alguma evolução em padrão de jogo nos amistosos que disputou no último sábado (07/08) contra equipes da série A (Arena e Fluminense), da série B (Unihand Beach) e juvenil (Unihand Beach). Teremos 2 semanas para acertar os ponteiros e entrar na ponta dos cascos dia 21.

Vamos trabalhar CEPRAEA!

Começa a série Perfil

Felipe Carvalho, o Orelha

Lançamos hoje a série "Perfil". O intuito é que todos possam conhecer um pouco mais de nossos atletas. Vamos colocar informações do tipo "bate-pronto", nas quais as perguntas são curtas e as respostas objetivas. Você pode perguntar o que quiser depois nos comentários para o atleta responder ou para aperfeiçoar o questionário para o próximo perfil.

Iniciaremos com o Orelha por um motivo óbvio: quem afinal é o Orelha? Alguém já viu ele treinando? O que ocorreu é que logo nos primeiros treinos de sua volta às areias, ele sofreu uma hérnia e está impedido de treinar desde então. Nosso atleta passará por cirurgia antes de poder começar seu processo de recuperação. Assim, para que todos possam saber quem é Felipe Carvalho, vulgo Orelha, ele respondeu ao blog.


Nome: Felipe Morais Carvalho
Idade: 21 anos
Nº da camisa: 19

Quanto tempo até voltar às quadras?
Infelizmente não sei, conversei com o médico que vai me operar e ele disse que a recuperação é complicada, na primeira semana por exemplo, terei que ficar deitado o tempo todo, para que não haja pressão sobre o ponto.

Como entrou para o CEPRAEA?
Entrei no início quando ainda era Capianos, saí por não ter tempo e agora “voltei”.

O que mais gosta do Beach Hand? Os gols! =P

2 pontos mais fortes como jogador de beach:
nem sei, como não jogo há muito tempo acho que terei que descobrir ainda.

2 pontos que precisa melhorar como jogador de beach:
acho que tenho que melhorar muitas coisas, mas a principal é o giro.

Outro esporte fora o handebol? Futebol

Qual seu ídolo esportivo? Por quê?
Acho que não tenho. Admiro vários jogadores, mas acho que não tenho nenhum ídolo.

Como surgiu seu apelido?
É bem sem graça o motivo pelo qual eu tenho esse apelido. Foi quando eu entrei no Cap. Eu não conhecia ninguém da minha sala (óbvio). Vi que uns garotos chamaram um deles de "fumaça". Fui falar com ele pra me enturmar e chamei ele de "fumaça". Ele não gostou, falou que só os amigos dele podiam chamá-lo assim e falou que ia inventar um apelido pra mim. Olhou pra mim e falou que ia ser “orelha”. Obs: nem acho minha orelha grande! =P

Uma história engraçada da infância ou adolescência (conte com detalhes. Faça-nos rir rsrsrs):
Quando eu tinha uns três anos de idade, pulei do beliche do meu quarto achando que podia voar! Acho que tinha visto um filme do super homem antes. Resultado, quatro pontos na testa!

Qual seu ídolo? Por quê? Meu pai. Pelo seu caráter e pela pessoa que ele é.

2 qualidades como pessoa: divertido e companheiro
2 pontos que precisa melhorar como pessoa: impulsivo e muito disperso.

3 Filmes preferidos: Violação de conduta, O Paizão e Hook: a volta do capitão gancho.
3 Livros preferidos: “Quem mexeu no meu queijo?”, coleções “Percy Jackson” e “Harry Potter”.
3 músicas: Cure For the Itch (Linkin Park), Seven Years (Saosin) e White Lights (Rufio).
Comida: qualquer coisa, mas gosto muito de arroz, feijão, purê de batata e um bife.
Nas horas vagas gosto de... Ver filme
Daqui a 5 anos eu pretendo estar... trabalhando e fazendo faculdade.
5 coisas de seu “kit de sobrevivência”: música, vídeo game, futebol, handebol (ficou faltando 1)
Me irrito com... falsidade
Para me agradar chegue com... comida.
Não posso viver sem... minha família.

Uma frase: Não leve a vida tão a sério, você pode não sair vivo dela!

Sai, Uruca!

O goleiro Cayo foi o destaque do time

Pode chamar de uruca, zica, macumba, má sorte, azar. Pode chamar do que quiser! Mas ontem os atletas CEPRAEA sepultaram de vez a fase de incidentes e obstáculos que vinham enfrentando.

Depois de diversas lesões (André, Orelha, Russo, Alex) "bizarras", o time entrou ontem desfalcado do armador esquerdo Maia por conta de febre alta que enfrentou durante toda a madrugada de sábado para domingo e persistiu no próprio dia da etapa, o impedindo de participar da estreia da equipe no Circuito Carioca 2010.

A despeito da "maré de azar", o CEPRAEA entrou em quadra na 1ª etapa do circuito com Cayo no gol; BC, Antonio, Jonathan (Ítalo) e Michell na defesa; André, Davi, Russo, BC e Ítalo (Jonathan) no ataque. Na fase de grupos nossa equipe enfrentou o time de Três Rios no primeiro jogo e venceu na disputa de Um contra o Goleiro por 5 x 4, após empate em 1 a 1 em sets, parciais de 9 x 15 e 12 x 4.

No segundo jogo, enfrentamos o Nasa. O primeiro set foi de arrancar os cabelos (7 x 8)! Faltando pouco tempo para o final, desperdiçamos tiro de 6 metros (pênalti, para os leigos) após a arbitragem apontar que nosso jogador Davi tinha mexido na linha da área no momento da cobrança. Os adversários fizeram um gol valendo 1 ponto. No contra-ataque encostamos com gol de giro do Davi. Faltando segundos, conseguimos recuperar a posse de bola e o apito de término veio quando BC, direto da defesa, já armava o giro, que terminou em gol que seria de 2 pontos e nos daria a vitória no set, mas não foi válido pelo estouro dos 10 minutos de jogo. No segundo set vencemos por 13 x 6. Na disputa de um contra o goleiro, perdemos por 3 x 8.

Os dois primeiros jogos resultavam no seguinte quadro: jogávamos mal o primeiro set e muito bem o segundo; na disputa de um contra o goleiro em que sempre fomos fortes, estávamos mal; nossa defesa estava muito bem, com destaque para o goleiro Cayo. Como o terceiro jogo do grupo entre Nasa e Três Rios também foi para disputa de um contra o goleiro e terminou com vitória de Três Rios, ficamos em 1º do grupo pelo saldo de pontos.

Na semi-final enfrentamos a equipe do Unihandbeach em jogo quente! O primeiro set perdemos por apenas 1 gol de diferença, 9 x 10. Panorama do jogo: enquanto nossos adversários desperdiçaram muitos tiros de 6 metros apontados pela arbitragem, nosso time fazia pontos de 1 em 1 por ter seus giros considerados com menos de 360° e aéreas como não existentes.

Com o sentimento de que tínhamos chance de ir à final, fomos para a disputa de 3º com tudo em busca na nossa melhor classificação em etapas até aqui. Invertendo a lógica da fase de grupos fizemos um excelente primeiro set vencendo por 16 x 7, mas o segundo set não foi suficiente e perdemos por 9 x 12. Novamente fomos para disputa de um contra goleiro e dessa vez, todos muito concentrados para não cometer os erros apontados pela arbitragem anteriormente e tampouco errar o alvo. Fomos IMPECÁVEIS: 8 x 5 e BC nem precisou bater!

CEPRAEA 3º lugar na série B!!! Festa para nossa equipe jovem e guerreira! Temos muito o que melhorar e isso é ótimo! Se chegamos até aqui com erros, imagina o que poderemos fazer com menos deles!

Ao final do jogo, após cumprimentar adversários e árbitros, comemorar com a torcida "empolgadíssima", fomos todos tomar um banho de sal no mar de Copacabana com uniforme e tudo para garantir que a uruca saiu, por bem ou por força maior.

Sai, uruca!

Alex passa por cirurgia

Nosso atleta Alex passou 3ª feira (16/03) por cirurgia dando prosseguimento aos procedimentos para a recuperação da fratura do fêmur esquerdo que sofrera no último sábado dia 13/03. A cirurgia foi um sucesso e consistiu na colocação de uma haste interna no osso. Provavelmente Alex sai hoje do hospital e começa as sessões de fisioterapia já na semana que vem. O prazo de volta às areias continua sendo de 4 meses.

Muita dedicação e força, Alex!

Alex sofre acidente

Alex mostrando que está bem

Nosso atleta e amigo Alex sofreu hoje acidente grave. O carro em que estava ficou consideravelmente destruído e Alex preso nas ferragens até a chegada dos bombeiros. Nosso atleta está internado no Hospital Rio Mar na Barra e passa bem. Mas, infelizmente, não poderemos contar com a voz ativa e o empenho dele por algum tempo. Alex sofreu fratura do fêmur esquerdo e passará por procedimento de tração ainda hoje para recolocar as duas partes, em que ficou dividido o osso, no lugar. Houve também um corte grande na perna direita que precisou de pontos para ser fechado. Na próxima terça, Alex passará por cirurgia para colocar pino interno e haste no fêmur fraturado. Ficará internado até sexta. Após isso, iniciará recuperação com previsão de volta às areias em 4 meses, depois de processo de fisioterapia. Ele está sem celular, mas é possível falar com ele através do celular da mãe.

O que se pode tirar do episódio é o incrível comprometimento do atleta com o CEPRAEA. Na primeira ligação que recebi, ouvi da mãe do Alex as seguintes palavras: "Oi, Camila. É a mãe do Alexandre. Ele pediu pra ligar pra você pra avisar que não poderá ir ao treino amanhã. Ele sofreu um acidente e fraturou o fêmur."

COMO ASSIIIIMM???!!! rsrs Depois do susto que, claro, levei e do esclarecimento de que, fora a fratura, o Alex estava bem, tive que rir da preocupação dele. Era ÓBVIO que ele não poderia treinar!! Ele é um verdadeiro exemplo de dedicação e compromisso! Não é à toa que foi o único com 100% de presença em janeiro e fevereiro.

Fui ao hospital junto com o André visitá-lo. Alex mostrou preocupação com a perda da preparação da pré-temporada e disse que estava frustrado, pois sabe que 2010 será um ano de muitos progressos para o CEPRAEA, que a equipe está mais competitiva que nunca e que ele só poderá participar disso no final do ano. Disse a ele que se 2010 vai ser melhor que 2009, que ele não se preocupe, porque 2011 será ainda melhor que 2010! Ele ainda afirmou que irá se cuidar bastante para perder o mínimo possível da forma, alimentando-se bem. Também recordei a ele que por ser um atleta de altíssima dedicação e disciplina, sua recuperação será excelente e ele poderá voltar a treinar em breve, quem sabe antes do prazo estipulado, de acordo com seus avanços.

O panorama é esse. Vamos acompanhá-lo e dar a força que ele precisa para voltar com tudo. Espero também que, sendo da vontade dele, esteja presente no lado de fora da quadra assim que possível para me auxiliar em treinos e jogos. Tenho certeza que contribuirá muito enquanto não estiver podendo atuar como jogador.

Deixem recados para ele aqui, no orkut dele, na comunidade, pois assim que tiver acesso saberá do apoio irrestrito que tem do grupo CEPRAEA. Quem puder ligue para ele e visite-o.

E vamos fazer uma "reza" pra espantar esses negócios, porque chega de atleta se lesionando, né!! Todo mundo se cuidando! Por favor!

Um abraço, meu garoto! Estamos juntos! Precisando, estamos todos aqui!